18 Days. 오늘 먹은 한 끼 기록 2018년 6월 18일  #탄수화물 줄이기 절제하기 #빵중독 벗어나기 #한끼 #건강한식단 #관리 #식단조절 #다이어트 #밥그릇 #살까기 #단백질 #diet #보울 #음식조절 #알레르기 #체질바꾸기 #건강해지자 #0115110.2

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오르다의 'O' 건강 관리 식단.. 

딱히 건강 관리가 되는 지 모르겠지만.. 일단 엉망인 몸에서 조금이라도 나아지길... 

오전 : (식사 시작 시간과 식사 총 시간)  안 먹음

ㄴ> 물만 마심.

점심 :   (식사 시작 시간과 식사 총 시간)  - 3시간 동안 천천히 먹음. 

레몬물 100ml + 물 300ml, 토마토 1개, 그린 샐러드(새싹 6가지, 어린 잎, 양상추, 무순, 양배추), 빨강 노랑 파프리카 소량, 올리브오일, 건포도 10알, 계란 후라이 2개, 사과 요구르트, 샤브샤브용 (대패 얇기) 소고기 업진살 10장, 닭안심살 (손가락 굵기) 2개, 무지방 레드자몽오렌지 샐러드 소스, 양파 1/2개, 콩나물, 옥수수,  냉동 채소 믹스(당근, 그린빈, 그린피스, 옥수수, 리마콩, 정제소금 ) , 브로콜리, 올리브 3알, 버터 2g

ㄴ> 견과류는 아직도 추가를 안 했음. 거의 안 먹던 소고기를 요새 먹고 있는 데 대패용,, 그러니까 샤브샤브 용으로 먹는 데 너무 느끼하고 기름지다....  일단 배고파서 먹으려 준비해두고는 준비하다 지쳐버렸음. 음식 냄새에 질렸음. 그래서 천천히 먹다보니 3시간 가량 일하면서 먹었음. 근데 이거 먹고 나서 쇼핑 2시간 하고 와서 가족들 저녁 식사 준비 다한 저녁 9시까지 배가 안 고프더라. 오잉~  100일도 안되어서 벌써 위가 적응한걸까? 암튼 허기 지지 않았음. 배는 고프지 않지만 워낙 기초 체력이 부족하다보니 힘이 좀 들 뿐....

운동 : X   (운동 총 시간) 

ㄴ> 아,, 운동은 안했고 홈플러스, 노브랜드에 다녀옴. 2시간.

오후 :  (식사 시작 시간과 식사 총 시간)  1시간 

베리믹스 요구르트,  토마토 1개, 계란 2개, 후추, 파슬리 파우더, 냉동 채소 믹스(당근, 그린빈, 그린피스, 옥수수, 리마콩, 정제소금)

ㄴ> 안 먹으려다 먹었는데... 되도록이면 저녁에 굶는 걸로 할까 싶다. 근데 한 끼만 제대로 먹으면 가능할 꺼 같은데... 내가 영양학적으로 완벽한 식사를 하는 게 아니라서 공부 좀 해야겠다. 

etc : 노브랜드 콜드브루 라떼 500ml, 흰우유 200ml, 해태 쉬폰 케이크 오렌지 2개 240kcal

ㄴ> 간식 빵 종류 먹으면 안되는 뎅... ㅡㅡ; 

평가 (음식, 운동, 어제 수면, 전체 몸 상태 등 일기) 

: 오늘은 첫 주보다 덜 피곤했지만 역시나 피곤했음. 어제 중식을 먹어선지 손이 좀 부었음. 잘 붓는 편이라서 티가 확 나네.  어제는 저녁에 과일을 먹어선지 속은 편했고 오전엔 배고팠음. 근데 너무 늦게 새벽에 잠을 자서 결국 점심부터 먹을려했는데 준비해두고 천천히 먹게 됨. 암튼 느긋하게 일하면서 천천히 먹어선지 위의 포만감이 엄청 오래 갔음. 저녁 9시까지 배가 안 고팠음.